武术武术，强烈而多变，要想掌抓格斗的主动权，灵验地制服敌手，必须在速率、力量、耐力、灵敏、柔韧、本事、战术、激情、场所、战、机等10个方面下功夫。这是个方面是相互商酌致密配合、协作一致的。

一、速率

速率，是指东说念主体的快速畅通能力。也即是说，在单元时安分，速即完成某一当作或通过一定的距离的能力。它包括三方面内容：即快速通过某距离的能力，称位移速率；对千般我方快速反应能力，称为反应速率；快速完成当作的能力，称为当作速率。

武术武术法对速率的要求突出在反应速率和当作速率上，其速率的快慢是取胜的要害要素。在武术实战时，岂论拳打如故脚踢，齐要当作快速、迅疾，以快来膺惩对方无珍爱或薄弱的部位，达到“独特取胜，出其不料”、“先发制东说念主”的目的。

反应速率，是指从出现刺激到作出应酬反应之间的时分。在武术实战中的阐扬方法为：凭证敌手的情况变化而速即转换当作的场所、道路、速率、设施等。它要求在竞争强烈、片霎万变的搏击中作念出快速的反应。反应速率的快慢与神经核心的机能现象和东说念主体感受器的明锐进度干系。

咱们常感到东说念主在疲顿和休息不好时，反应就会知说念；反之，精神闲散、驻守力集结、本旨性合乎、机能现象精熟，反应速率就快。东说念主体感受器包括视网膜光感受器，耳的声感受器，肌肉内感受千般神经机械变化的实质感受器等。

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感受器越明锐，接受信息就越快，反应速率也就越快。因此，平素要驻守教师这两方面的机能。如利用倏得发出的不同信号，使锻练者作出相应反应的教师；或速即出动主见，使锻练者在主见收敛变化中作出相应的反应。

当作速率，和力量、协作、耐力、本事等要素干系。他除了和信息在反射弧设施中传导速率快慢干系外，主要取决于神经系统对肌肉的诱骗能力。其诱骗能力越强，引起肌肉减弱完成的当作速率就越快。其中包括拳法、腿法攻出收回的快慢，步法前进后退的出动，身法闪、展、腾、挪的畅通等。

当作速率教师的主要设施有：1.以最快的速率，反复进行某一当作的锻练；2.利用声响、手势发出教导，锻练者按其节拍快慢作念千般手法和腿法当作，或者进行千般回身、上步、零落、交叉步等步法锻练；3.加快跑锻练（短距离回身跑、急停跑、变场所跑等）。

二、力量

力量是指东说念主体肌肉在垂危现象下（长度不变）或减弱现象下（长度镌汰）所阐扬出力效应的能力。应当驻守的是“力量”和“劲”是两个不同的想法。“劲”是运能源量的一种能力，是通过锻练而获取的一种用力技巧。

在武术畅通中它有明暗、刚柔、虚实、轻重、快慢等不同的阐扬方法。有劲量不等于有劲，尤其是使劲。比如说一个农民肩挑数十公斤的重任，行走较远的路程，可算是很有劲量了，但是如果让他踢一脚就巧合有多利弊，这是因为他莫得掌抓运能源量的技巧，不善于使劲。

在武术实战中力量大小是一个很首要的要素。攻防力量大者，威力也大，击中对方的后果也权贵。所谓“一力降十会”即是这个真谛真谛。

力量又可分为静力性力量和能源性力量两种。静力性力量，是指肌肉减弱时，在肌肉长度不变的情况下，所产生的力量。它的主要作用是使东说念主体看护或固定在一定的位置和姿势，而无昭着位移。

能源性力量，是指肌肉进行镌汰性减弱时所产生的力量。它使身体产生昭着的位移畅通，使东说念主体和器械产生加快度；它又可分为重力型力量和速率型力量。重力性力量主要以肌肉减弱克服负荷分量。速率型力量，主要以肌肉减弱时，机体和器械产生加快度的大小来商酌。

如武术格斗中千般手法和腿的快速畅通即是速率型力量的具体阐扬。其发力特色是，在最短的时安分，用最快的速率法，这种力也叫“爆发力”、“寸劲”。在力量锻练中，主要练的即是“爆发力”。教师力量的设施多种千般。锻练的负荷量及锻练次数可凭证各东说念主的具体情况随时进行诊治。

三、耐力

耐力，是指东说念主体经久行为的能力。在实战武术中，常常需要较万古分的搏动，莫得充分的膂力和耐力是弗成稳当垂危而强烈的对抗畅通的。实战武术所需要的专项耐力主若是力量耐力。因为它不仅要求能万古分的快速有劲的发拳、金，并且还要求每一个要紧当作齐很有劲量。

咱们知说念，东说念主体畅通产生进步的首要要素是能量弗成实时得到补充。能量着手于体内能量物资的氧化，其中主要靠有氧氧化，而氧气的运输主要靠呼吸系统。因此，只消心、肺功能好，耐力才能好。此外，肌肉耐力的好坏与肌纤维类型干系。而不同部位肌肉的耐力亦然不相似的。

耐力教学一般通过无氧耐力教师、肌肉耐力教师以及长跑、变速跑、拍浮、爬山等多种全面的耐力教师来进步。发展肌肉耐力多摄取负重教师法，促进肌肉耐力发展的基本条款是完成锻练的叠加次数，叠加次数越多，肌肉耐力发展就越快。

四、柔韧

柔韧，是指东说念主体各部要道的行为幅度和肌肉韧带的弹性与伸展性。平素讲柔韧性好不好，主若是看其要道行为幅度的大小。而要道行为幅度的大小，除了于要道本人结构干系外，还于要道周围的韧带、肌腱、肌肉等软组织的伸展能力有顺利关系。在实战武术中，柔韧性好，可加大当作的幅度，“一寸长，一寸强”，能更好地证明当作的威力。

柔韧性教师设施可分为两类：一类是静力性牵拉，一类是能源性牵拉。在教师中不时把两种设施联结起来锻练。

五、灵敏

灵敏，是指快速、准确、协作地完成当作的能力。它是包括核心神经系统反应的敏捷性在内的力量、速率、耐力、柔韧的合座反应。它取决于大脑皮层的明锐性，以及掌抓本事、技能的水平。

所谓灵敏性好，是指大脑皮层本旨与遏止调遣快，对肌肉畅通的诱骗能力强，能运用自若的专揽肢体协作一致的责任，能速即准确的完成某一个应酬当作。灵敏性好，其反应能力也就强，这在武术实战中是十分首要的。

反应能力又可分为接受能力和变换能力。“接受能力”是指对对方的膺惩，能速即实时的作出相应反应的能力；“变换能力”是指在接受能力之后，实时进行自身变换当作的能力。

灵敏性的好坏与掌抓畅通技能的若干和熟识进度有很大关系。体内肌肉和脂肪的比例，对灵敏性也有一定影响。此外，灵敏性和激情现象及厚谊的认知性也有一定关系。

灵敏性是一种详细教学，无一定的目的反应其好坏，可是在攻防格斗中却处处齐有阐扬，如步法的进退、身法的调遣、战术的行使、攻防的反应等等。

进步灵敏性的教师设施好多，如快速转换场所跑；在跑动中作念急停、转体、起动、闪躲等锻练；或想象复杂多变的组合当作，按不同信号，作念出千般应酬反应。

六、本事

本事，是指在武术实战中，约略充分证明本东说念主机体能力、合理灵验地完成当作的技巧与设施。一般可分为要紧类本事和防范类本事两大类。要紧本事是克敌制胜的独一妙技，亦然构成战术的主要内容之一。要紧本事又可分为抢攻和防范反击两种方法。

抢攻即是先于敌手发动要紧，抢攻有“先发制东说念主”之利，不错掌抓武术的主动权，以致一举成效，制服敌手。抢攻，要抢在敌手未作念好防范和要紧准备时要紧，使其防范不足；抢在敌手旧力略过、新力未发时要紧，使其来不足换劲变招；抢在敌手发生极度时要紧，使其来不足作出新的判断和反应。抢攻是“先发制东说念主”的布置，当作必须快速、倏得、骁勇，以“手快打手慢”。

防范反击是要紧的另一种方法。凭证两边攻防时分的各异，又有“抵抗”、“迎击”、“反击”三种本事。抵抗，是先防后攻。这是在制根防范、或迎裆防范、或碰击防范、或闪躲防范之后的要紧法。迎击，即是在防开或挡住对方来招的同期要紧敌手的布置。

反击，是让路敌手攻势的同期，或者非论敌手的膺惩，顺利膺惩敌手。这是迎击当作与闪躲防范同期进行，以及“以攻为守”的布置。防范反击是一种“后发制东说念主”的本事，行使要贤人地寻找对方闲逸，创造迎击的条款，开云体育并力求滚动防范的地位为主动要紧。

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防范本当事人要用于蹂躏对方要紧，包括顺利防范和间接防范两种方法。顺利防范又分制根防范、迎挡防范、格击防范三种。制根防范指对场所我要紧时，不防其用手击我的梢端（效率点），而是制其出击肢体的根节部，使其劲力传不出去，攻势无法伸开，而达到防范的目的。

迎裆防范，是对方刚发起膺惩时，速率较慢，肌肉处于未便发力的情况下，我可逆其膺惩场所，当面硬挡其攻势，使对方弗成形成灵验的膺惩当作而达到防范的目的。格击防范，是防范中最常用的本事。此法是在对方膺惩行将涉及主见时，我用手臂以及身体各部分格击对方膺惩的肢梢，使其偏离膺惩场所而达到防范的目的。

膺惩和防范是一双矛盾，相得益彰。膺惩是为了克敌制胜，达到最透澈地保护我方的目的；防范是为了保护我方，鸠合膺惩的力量，恭候膺惩的时机。有攻有守方为搏斗。因此，在武术实战中攻时弗成淡薄防，要研讨到要紧失利时的防范；防时弗成被迫挨打，要驻守创造还击条款，由防范滚动为要紧。这即是世俗所说的“攻中有防，防中寓攻”。

七、战术

战术是指驯服敌手而选择的计谋设施。其作用即是把也曾获取的身体教学、本事技能，在实战中进行详细应用。目的是通过斗智斗勇，连接地蹂躏对方的要紧，同期连接的俟机膺惩敌手，并力求“制东说念主而不制于东说念主”。

杀青战术的目的，必须掌抓战术原则、战术方法和证明战术的作用。这是行使战术的基础，其掌抓的进度，顺利影响战术的质地和后果。因此在武术实战中当先必须有精熟的战术意志，即是在复杂多变的格斗中，厚爱不雅察和分析情况，随风转舵，快速准确的决定我方的行动有缱绻。

战术意志通过行动的猜度性、判断的准确性、攻防的主动性、本事的目的性、当作的潜伏性、配合的一致性，以及纯真行使的纯真性等诸多方面反应出来。

武术格斗中的战术意志，是赢得顺利的要害。每一个娴熟的招法和技能，无不受到战术意志的制约。清寒清亮的战术意志的任何技能和招法，齐会因为其盲目性而失去精熟的战机。

在积极格斗中常用的战术有：强攻硬进战术、虚实联结战术、奇正调遣战术、先发制东说念主战术、后发制东说念主战术、以快制慢战术、间接要紧战术等等。在两边实力绝顶时，谁能正确而纯真实行使战术，谁就能掌抓武术格斗的主动权，就能取得临了的顺利。在一定的条款下，如果战术行使适合，还不错弱肉强食，以小制大。因此，在武术实战中，掌抓和行使恋战术，是很首要的。

八、激情

激情（要素），是指在武术实战中，一系列激情反应和诸行动的阐扬。咱们知说念，慷慨的斗志、奋斗的厚谊，不错进步武术者的反应速率和知觉的明锐性，战术想维的敏捷性和灵验性，以及本事责任的准确性和协作性，不错使身体证明出重大的潜能。

相背，心虚、怯生生、过度垂危、推动、厚谊无聊等，会使武术者当作反应能力下落，准确性和协作性大受影响，战术想维清寒，总之，使其本事水平弗成充分得到证明。

精神现象是武术实战中激情行为的外不雅阐扬，当先要有必胜的信心，莫得信心会导致激情历程混乱，影响本事水平的证明和战术能力的纯真行使。形成无信心的原因好多：如警告不足，过高推断敌手的力量，发怵我方受伤等。

俗语说“两军再见勇者胜”，有勇就能使我方充满驯服敌手信息与力量。在武术实战中就能无所怕惧、前仆后继、敢打敢拼、敢于取胜。精熟的精神现象，势必会带来行动上的主动，分以上的敏捷，设施上的多变，战术上合理，战略上正确，这么就能一举制敌成效。虽然勇不等于蛮干硬拼，要讲战术讲机灵，使我方长久保持清醒的头脑和精熟的竞技现象。

果决的斗争意志，是激情教学的另一阐扬，亦然取得武术顺利的精神支撑。他表咫尺果决的斗志、必胜的信念、昌盛的士气等方面。在武术实战中，具有果决的斗争意志，决不会因为一招一式失利，或暂时的失败而七手八脚，更不会因为对方的苍劲而失去取胜的信心。

果决的意志不时不错挽回残局，反败为胜，力挽狂澜，在阵容上不错压倒敌手，挫其锐气。在这种精熟的激情现象下，武术者常常会超水平证明，并能稳当任何艰辛困苦的环境，变艰苦为顺利，变被迫为主动，变缝隙为上风。以致不错弥补膂力和本事的不足，直至取得临了的顺利。

九、场所

场所又叫距离感，是指在要紧和防范，关于敌手离开我方遐迩的正确度量。这种距离是跟着两边的进退闪跃而时刻变化着的，它顺利影响着要紧和防范施行后果，是武术法中不可淡薄的本事要素。在武术实战中，两边之间距离远少许点，就弗成击中敌手；而距离近少许点，又不利于出招发力。因此，要连接诊治和敌手之间的距离，霸占成心于我方要紧和防范的场所。

在武术实战中，拳脚击不着的地方，称为“无效距离”。因此，在对方攻来时，如果来不足防范，只须微微零落或闪身至敌手要紧当作够不到的场所即可。有时以致只需要松胯、缩腰、含胸，就能使对方膺惩我方胸腹部的当作龙套。

此时，可乘其旧力略过、新力未发之时，进行反击。对这两种距离，能否正确、实时地作出判断，是决定武术两边输赢的要害。这是与核心神经系统的纯真性、视觉的明锐判断力、本事的娴熟以及战术的行使相商酌的，而步法的进退快慢、身法的闪展腾挪又是决定场所的先决条款。因而要想如臂使指的掌抓好最好场所，就必须加强步法和身法的专项锻练。

十、战机

战机，既成心于膺惩敌手时机。它包括灵验地攻防距离，可击的缺乏部位（空裆），弗成击中对方而对方来不足防范时分差等。一般通过激情战术、假当作佯攻等设施去创造战机，引起对方错觉，形成对方罪戾判断；我则趁其极度或趁其来不足作出新的防范反应，“独特取胜，出其不料”，击中或制服敌手。

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